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總說倒立難難難!6個步驟讓你輕松解鎖倒立!

2019-05-26  草原狼ual...

    倒立是瑜伽體式之王,對我們的身體有著諸多好處:

     刺激松果體、下丘腦和腦下垂體

     改善注意力、記憶力以及專注力

     緩解精神疲勞,抑郁和焦慮

     加強背部,肩部和手臂的肌肉

     改善整個身體的血液調節和淋巴循環

     改善中樞神經系統的功能

    雖然倒立好處很多,但是很多伽人表示,倒立總是上不去怎么辦?

    其實,當你掌握正確的方法,配合倒立準備序列,克服內心的恐懼,當身體和心理都準備好了,倒立自然而然就能上去了。

    今天給大家分享一套瑜伽序列,每天堅持練習,你的倒立一定能夠輕松解鎖的!

    1、下犬式

    • 俯臥在墊子上,雙手放胸腔兩側

    • 呼氣,腳尖回勾,拎髖向上

    • 雙手伸直,背部延展,坐骨拎高

    • 大腿根向后推,膝蓋伸直,腳跟踩地

    • 眼睛看向肚臍,保持5-8個呼吸

    2、斜板式

    • 從下犬式,吸氣,重心前移

    • 雙手在肩膀正下方,肘眼相對

    • 腹部內收,雙腿伸直,腳跟向后蹬

    • 頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面

    • 眼睛看斜前方,保持5-8個呼吸

    3、貓抬膝

    • 四角跪姿,雙手在肩膀正下方

    • 雙膝在髖的正下方,腳尖回勾

    • 呼氣抬雙膝向上,輕微離開墊子

    • 左手和右腳往前一步,膝蓋不要落地

    • 再抬右手左腳向前一步,交替練習

    4、雙角式

    • 山式站立,雙腳分開約一腿長

    • 吸氣脊柱延展,呼氣直背前屈向下

    • 雙手與在雙腳一條線,頭點地

    • 手肘向內夾,大腿內側收緊上提

    • 保持5-8個呼吸,慢慢還原山式

    5、倒立準備

    • 雙手撐地,指尖朝前,頭頂心點地

    • 拎髖向上,墊腳尖朝前走,大臂內夾

    • 屈雙膝向上抬,膝蓋放手肘上

    • 腹部內收,坐骨向上拎高,背部立直

    • 保持5-8個呼吸,穩定身體

    6、倒立

    • 從倒立準備開始,慢慢伸直腿向上

    • 大臂發力,手肘內夾,減輕頭的壓力

    • 腹部內收,腳跟向上蹬,保持穩定

    • 還原時慢慢落腿向下,英雄前屈休息

    倒立的注意事項:

    • 初學者建議在老師指導下練習

    • 孕婦、生理期避免做倒立

    • 肩頸病、高血壓、心臟病等患者不宜練習

    • 還原后不要立刻起身,要趴著休息一會

    今天你倒立了嗎?

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