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夏天跑步7大好處,再不跑步,夏天就快過完了!

2019-05-31  小韭菜168

      夏天還沒跑步的,就抓緊跑吧。夏天雖然溫度偏高,天氣悶熱。但是夏天多跑步,多流汗,對身體還是有很大幫助的。夏天天氣熱,我們容易出汗,這只能算淺表出汗。只有跑步流汗,才能算是深層出汗,對身體好處非常多。

      1、更能保護骨骼

      很多人以為跑步,會導致損傷關節骨骼。那是因為跑姿不對,核心力量不夠才導致損傷的。真正堅持跑步的人,其實是更有助于保護骨骼的。我們在跑步時,會不斷出汗,這也有利于鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,這樣就能有效預防骨質疏松了。

      2、更能穩定血壓

      跑步出汗,會加快我們血液的循環,有助于消化系統和神經系統調節。還可以擴張毛細血管,增加血管壁彈性,所以可以有效的降低血壓。

      3、更有助于消化

      跑步出汗時,也會讓我們身體的代謝加快,對腸道蠕動有幫助,可以有效改善消化系統。特別是對于便秘的人群來說,跑步出汗,也是有很大的緩解幫助。

      4、更能排毒防癌

      跑步出汗,可以將我們體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,清除體內累積物,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。所以,跑步流汗,可以加快我們人體的體液循環,代謝功能。經常跑步的人,患癌的機率相對比較小。因為他們長期的跑步出汗,把身體里的鉛、汞、砷等重金屬排出體外,這些都是容易導致癌癥。

      5、更有效減肥

      人一旦上了年紀,久坐缺乏運動后,就會不斷發胖。代謝變慢,脂肪堆積越來越多,所以就越來越肥胖了。但是想要健康的減肥,最有效的還是跑步流汗。堅持跑步,每次長跑半小時以上后,脂肪但會燃燒轉化成熱量,通過我們流汗汗液排出體外。還能消耗身體多余能量,有助于促進脂肪的燃燒分解,從而更有效的減肥。

      6、更能提高免疫力

      經常跑步運動,能讓我們的體質變得越來越好。我們在跑步流汗的時候,汗液中含有抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌。同時還能有效的增強我們的身體免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。當你免疫力提高了,自然也就比較不會感冒了。

      7、更能改善皮膚

      對于現在大多數人群,都熬夜晚睡的習慣,這會讓皮膚代謝越來越緩慢,臉部皮膚還容易出油,堵塞毛細孔。這樣皮膚里的一些毒素,更是難以排出,所以皮膚也就越來越差。經常跑步的話,就可以改善這一問題。跑步流汗,可以清潔毛細孔,所以更能自然的去除皮膚里的毒素,還能消除粉刺痘痘。另外經常跑步出汗,還能讓皮膚變得緊實細膩潤膚的功效,所以經常跑步的人,皮膚會越來越好,整個人也會越來越年輕。

      當然,夏天跑步雖然好處多多。但還是要根據自身的身體素質條件,去適當的加快或加量跑。把握身體狀況最適宜的度,這樣鍛煉效果更有效,不損傷。另外,夏天跑步流汗快,出汗多,一定要記得補水,多喝水。但是要記住:不要暴飲、不要暴飲、不要暴飲。重要的事情說三遍。可以多次的喝水,每次不喝過多。如果跑步時間過長,出汗過多,跑后休息,可以補充含電解質的運動飲料或者鹽水,這樣對身體更好。

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