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'躺著'也能長壽?這樣休息比運動還長命!太漲知識了!必學~

2019-06-05  成靖
        人人都說鍛煉好,但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這么認為。他曾說:“人生有一傻,沒病吃藥最傻,別老照鏡子看肚子有沒有大起來,特別是老年人,不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉、多保養。”

        其實不光中老年人,年輕人也該注意鍛煉適量。今天,我們邀請權威運動專家,教你在休息中輕松實現鍛煉效果,不費事就能養生!

        最容易犯的5個運動錯誤

        1、走得多

        人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

        2、速度快

        對于走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

        3、早起就猛跑

        不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,凌晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

        4、嚴寒酷暑無阻

        研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

        5、靠走路減肥

        人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,但如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,加快器官衰老。

        休息才是最好的鍛煉

        1小憩20分鐘 — 讓心臟動起來

        多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發現,一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

        2喝杯熱茶 — 讓大腦動起來

        發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿。

        3伸個懶腰 — 讓肺動起來

        伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

        4吃健康零食 — 讓腸胃動起來

        在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

        5簡單運動 — 讓身體動起來

        拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。

        6曬太陽 — 讓免疫力動起來

        曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。

        可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

        7發呆5分鐘 — 讓精神動起來

        美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。他們發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。

        這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。

        112歲“中國最美老壽星”張明珠
        長壽方,人人可復制

        ▲老人一百歲時的照片

        ▲ 張明珠  1905年6月22日生于上海,后隨丈夫到北京定居,被譽為“中國最美老壽星”的老人

        張明珠老人說,要想健康長壽,就是做人“馬馬虎虎”,一定要心態平和、不生氣。


        你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?

        這位老人就是張明珠,出生于1905年。2011年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目,震驚觀眾!因為,106歲(2011年)的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!

        那么,這位被譽為“中國最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長壽養顏秘訣呢?下面就一起來學一學吧!

        1、愛曬太陽愛走路

        張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路,各大公園都是老人經常去的地方,那里的常客大多認識她,她也樂意與大家聊天。二是曬太陽,飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

        2、癌癥就是“不死之癥”,不必在乎

        對于長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌,一共做過3次大手術,切除了全部結腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術時,她才知道自己得的是癌癥。

        但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭。”

        3、睡到自然醒

        “飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動。”每天早上睡到自然醒,起床活動和看一會兒電視后,再睡一個多小時,午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。

        4、愛美喜打扮,顏色鮮艷心情好

        中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。

        張明珠老人平時就愛涂脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。

        5、有肉吃肉,有菜吃菜,尤愛紅燒肉

        飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如,玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

        因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉,她的好皮膚也都源于此。

        6、“馬馬虎虎”才長壽

        要想健康長壽,就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!

        這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養顏!將這些方法告訴你的朋友們,祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

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    來自: 成靖 > 《抗衰》

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