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還在被失眠所困擾?告訴你幫助睡眠的小妙招,一覺睡到大天亮

原創
2019-06-05  探知社

睡眠,是每個人都需要的一個自然行為,我們白天奔波忙碌,到了夜晚就需要讓身體和精神都好好休息,這樣身體才能更好地去迎接第二天的生活。但是,對于大部分人來說,好好睡覺是很困難的事情,因為各種各樣的來自生活的壓力或者身體原因,很多人一直到很晚都睡不著覺。

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失眠是一件讓人煩躁的事情,身體想要休息了,但是大腦卻不肯休息。經常失眠的人,身體健康也會受到影響,不但會出現焦慮或者抑郁的傾向,還會加速身體的衰老,減少壽命。

那么,如何才能避免總是失眠的情況呢?這12個小秘訣讓你告別失眠!

避免睡覺之前劇烈運動

我們都知道,睡覺是一件安靜的事情,也需要在一個安靜舒適的環境中睡覺,我們在睡覺之前最好就不要再運動了。

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晚餐不要吃太刺激胃的食物

晚餐一般都臨近睡覺時間,我們吃掉的東西很難在睡覺的時候被消化掉,如果我們晚餐吃太油膩的食物,不但會出現失眠的情況,還會給我們的腸胃造成傷害。

作息規律

很多人睡不著還有一個原因,就是每天的作息很不規律,該吃飯的時間不去吃飯,該睡覺的時間又忙于其他的事情。這樣的情況,是很容易出現失眠癥狀的。

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養成一個睡前習慣

睡覺之前最好要有一個習慣做的事情,比如在睡覺之前看30分鐘書或者聽自己喜歡的音樂,最好是輕音樂,更有利于睡眠。養成一個習慣性的事情,最重要的是要選擇自己喜歡的事情,這樣才能長期堅持下去。

有睡意才躺下

現在很多的人都習慣在睡覺之前抱著手機刷刷朋友圈或者玩玩手機游戲,這個習慣往往會導致我們躺到很晚都沒有睡著。如果沒有睡意,最好不要過早地躺在床上。

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睡前避免用腦過度

我們現在經常要處理很多的事情,哪怕睡覺時也要考慮很多的問題。但是我們在腦袋里思緒太多的時候,是很難進入睡眠的。因此,我們應該在睡前停止思考復雜的事情,安靜的準備入睡。

睡覺之前刷牙

我們都習慣在早上起床后刷牙,晚上很少會刷牙。很多人不知道,其實晚上睡覺前刷牙更重要,睡覺前清除牙齒中的殘渣,不僅能保持空腔清潔,還有助于安穩入睡。

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睡前不要喝咖啡

咖啡中的含量會對我們的神經系統產生刺激,對我們的睡眠很不利。

減少噪音

睡覺要保持在安靜的環境下進行,太過嘈雜的環境會影響大腦休息。

養成睡前梳頭的習慣

我們在睡覺之前用梳子或者手指理順頭發,可以按摩頭部的穴位,使血液流通順暢,不但有助于睡眠,還能提高大腦的記憶力和專注力。

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按摩腳部

腳部也是有很多的穴位,我們經常在睡前泡腳或者按摩腳部,能夠疏通全身經絡,促進身體的循環系統。

保持良好的睡覺環境

睡覺時,臥室的燈光和溫度都要保持在適宜的程度,并且保持室內的空氣流通。

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睡眠是生活中必不可少的行為,也是順應自然規律的一種行為。我們在快節奏的生活中,有很多事情都是身不由己,但是睡覺這件事一定要自己把握,切勿為了工作和學習而減少睡眠的時間,這樣不但沒有什么效果,反而會影響我們的身體健康。

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