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戶外運動:跑步為什么會猝死

原創
2019-06-06  YoxyO

導讀:跑步為什么會猝死?跑步是一項很好的戶外運動,給我們的身體帶來不少的好處,雖然跑步很簡單,但也有技巧,有些跑步后的注意事項要留心。那跑步為什么會猝死?我來說下!

1、跑步為什么會猝死

1.1、心室顫動

跑步中突然猝死,多數為快速的心室顫動,這種極快無規律的跳動,心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應,所以如果病人不及時救治,就會出現快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因。

跑步為什么會猝死

1.2、心臟突變

心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。

1.3、肺栓塞

大面積肺栓塞,長期臥床、不運動,下肢靜脈在不知不覺中形成血栓,而腿部更是血栓多發地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力,更危險的是,久坐后再稍一動彈,栓子就容易松動脫落,然后就像個魚雷般沖向肺部,造成肺栓塞,此時發生猝死的幾率非常高,這類肺栓塞又被稱為“經濟艙綜合征”。

2、預防跑步猝死的方法

2.1、運動看天氣

避免在不潔空氣的環境中運動,并要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉,那就和吸煙一樣有害。

2.2、跑后做好緩沖運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積于靜脈中,心臟就會缺血,容易造成意外發生。長跑結束后一定不能立即停下來,要做一些緩沖的運動。

2.3、最好不要飲酒后跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高,甚至出現“水中毒”,最好喝電解質飲料,除含各類礦物質和糖分外,還能矯正口味及補充能量。

3、正確跑步的方法

3.1、落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。

3.2、擺臂

擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

3.3、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

跑步的好處

1、減肥塑形

跑步是我們塑造身形的一種有氧運動,一般在堅持跑步20分鐘之后人體內的脂肪就開始大量燃燒。所以我們通過跑步能達到減肥的目的。

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2、保持年輕

經常跑步的人骨骼更加完善,跑步能促進身體新陳代謝的能力,有延緩衰老的作用。跑步能預防一些骨關節疾病的發生,從而延緩人體的衰老,使人保持年輕的身心狀態。

3、增強心和肺功能

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5、磨煉人的意志和毅力

想要通過跑步來健身的人,都需要很強的毅力。尤其是長跑更能鍛煉人的耐性和韌性。長期堅持跑步的人,在工作時會更加有效率、有潛力、有動力。在遇到挫折的時候能更快恢復過來,所以跑步是鍛煉人的一種絕佳方式。

跑步后的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。股票配資但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

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4、不立即吃

在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動后不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。

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