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什么食物含蛋白質高?

2019-11-24  要喝安神...

您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。

含蛋白質高的食物就是蛋類,肉類,魚蝦類,奶類,豆類等。

常見的食物含蛋白質的量是:雞蛋13.3,雞肉19.3,瘦豬肉20.3,瘦牛肉20.2,瘦羊肉20,鯉魚17.6,帶魚17.7,蝦18.3,牛奶3,黃豆35。比較推薦的是雞蛋和雞肉,因為蛋白質含量高,同時價格更經濟實惠。

那么每人要吃多少蛋白質呢!普通人每公斤體重補充1克,運動人群補充的量比較大,減脂肪人群每天補充1.2-1.5克,增肌人群每天每公斤體重補充1.6-2.0克,專業健美人群補充的量更大,一般都在2克以上。每天的每一餐都建議有蛋白質,蛋白質可以平均分配。在運動后可以補充快速吸收的食物,其他幾餐可以補充吸收緩慢的食物。

其他的食物比如谷物類和蔬菜水果類也含有蛋白質,但是量比較小,可以忽略。每個人都有自己的身材目標,要跟據總熱量來算,除了蛋白質還有碳水化合物和脂肪。

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