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蹲辦公室的你,會電腦操嗎?

2020-01-04  天地虛懷x...
    蹲辦公室的你,會電腦操嗎?

    電腦病

    現在大部分白領每天都要對著電腦8個小時以上,長時間對著電腦極易引發各種各樣的“電腦病”,如視力變差、頸椎發硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身體發胖、運動能力變差……今天小編和一些網上的朋友探討養生的方法,說到辦公室一族,有沒有簡單實用的方法讓白領們遠離電腦病呢。現在小編就教大家一套簡單電腦操,只要四分鐘,就能讓你立刻遠離“電腦病”。

    你也可以把這個示意圖打印下來,放在抽屜里,每個小時或者隨時或者當你感覺不適的時候做這些伸展運動。同樣,只要你覺得不適,你也需要站起來到處走動,做這些事情將讓你感覺舒適,避免電腦疾病。

    電腦操圖解

       動作一:十指交叉前平舉

    圖片 2十指交叉平舉


    動作要領:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手與肩同高向前探出,自然呼吸。保持這個動作10至20秒。

    動作二:十指交叉頭上舉

    圖片 3十指交叉頭上舉


    動作要領:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手伸直上舉,直至與身體為一條直線,維持這個動作10至15秒動作

    三:站姿側腰

    圖片 4站姿側腰


    動作要領:向右側腰時,兩腿開立與肩同寬,收腹挺胸,右手主動施力拉左手手臂,方向是右側下方。彎下去后保持8至10秒,還原,向左側腰,同右。

    動作四:背后拉伸側頸

    圖片 5背后拉伸側頸


    動作要領:站姿,雙腿開立,與肩同寬,向左側運動時,左手從后面抓住右手肘關節,向左側施力,同時頭部向左側下方運動。保持10至20秒,還原,換方向。

    動作五:合十屈腕擠壓

    圖片 6合十屈腕擠壓


    動作要領:手指朝上時,五指并攏,雙手合十,保持雙掌相貼不分的情況下,腕關節同時2對方施力,保持10至15秒,還原;手指朝下時動作要領與朝上時相同。

    動作六:頭部伸展運動

    圖片 7頭部伸展運動

    動作要領:右手在身后拉住左手,輕輕向下拉伸,同時將頭部輕輕偏向右側,保持10秒,換另一側。

    動作七:手腕運動1

    圖片 9手腕運動1


    動作要領:雙手在胸前合十,指尖朝上,手腕輕輕向下用力,保持10秒。

    動作八:手腕運動2

    圖片 10手腕運動2


    動作要領:輕輕轉動手腕,使指尖朝下,保持10秒。

    動作九:坐姿直臂振肩

    圖片 11坐姿直臂振肩


    動作要領:坐姿,收腹挺胸,雙腿并攏,右手伸直上舉至耳際,左手伸直向后伸。動作保持10秒,還原,換手。

    動作十:疊腿轉腰

    圖片 12疊腿轉腰


    動作要領:坐姿,收腹挺胸,向左側轉腰時,左手繞過背部,抓住固定物,向左側施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝關節處,向右施力;同時轉頭,腰部主動向左旋轉;保持動作10至15秒,還原。向右時與左相反。

    動作十一:坐姿推腰

    圖片 13坐姿推腰


    動作要領:坐姿,收腹挺胸,雙手虎口向下放于腰部,主動施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收緊,保持施力過程10秒,做2至3組。

    動作十二:放松

    圖片 14放松


           動作要領:抖動雙手,全身放松。

    電腦操視頻講解

    電腦操每次僅需四分鐘,電腦病痛去無蹤!很實用的哦,“頸椎病”必收藏!

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