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半夜小腿抽筋是缺鈣嗎 ?

2020-01-11  七俠蕩寇志

柯大夫,我最近偶爾會在半夜出現小腿抽筋,近一個月發生了兩次,每次抽筋都很痛,之后很難睡著。

聽說抽筋是因為缺鈣,是這樣嗎?我是不是補鈣就可以避免這種情況的發生了呢? 


  柯大夫  

首先,缺鈣是腿抽筋一個較常見原因,這是因為血液里鈣濃度低時,肌肉興奮收縮、痙攣引起的。

但抽筋的原因還有許多,不僅僅是由缺鈣引起的,不同人群常見原因也不盡相同。

嚴重偏食的孩子、罹患肝腎疾病,又或者因高血壓、腎病等需要長期使用利尿藥的人,都更容易出現缺鈣的情況。

但如果是飲食均衡的青壯年,最常見的是肌肉疲勞,譬如長時間徒步、登山,或者短時間內劇烈運動,使得肌肉持續高度緊張,也會引起痙攣。

同時,這個過程常伴大量出汗,如果沒有及時補充水分和電解質,也會引起肌肉異常興奮而痙攣。

老年人本身也是易缺鈣人群,而且代謝能力較弱,如果受涼或者局部壓迫,都容易導致抽筋(孕婦也有類似問題)。

小腿抽筋時,可立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾,或腳掌抵墻,腳尖盡量向上翹,腳跟盡量下蹬,同時用力伸直膝關節,可緩解痙攣。 

至于預防抽筋的方法則有:

睡前以40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳15~20分鐘,可促進腳部血液循環,舒筋活血;夏天冷氣、風扇不要直接對著身體吹;冬天注意小腿的保暖;等等。 

中老年人若患骨質疏松,應多吃含鈣質和維生素D豐富的食物,如牛奶、小魚干、海帶、豆制品等。

另外注意:吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡,都會加速體內鈣質的流失。

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