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毀膝、毀腰、毀全身!10個動作骨科專家從不做,你卻天天做

2020-01-13  羅宋湯的...

    如果人的身體是一座大樓,那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,樓肯定就不穩當!

    骨骼的結實程度和營養有關系,現在我們的營養已經很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、運動得再勤,如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作,一切都是白費。

    毀膝蓋——蹲著擇菜、洗衣、擦地

    蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!

    研究測算表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關節疾病患者通常多于男性也和此有關。

    老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。

    毀脊椎——背單肩包

    單肩背包很方便,年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時尚。細心的朋友會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。


    這是因為,為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,并向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

    在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換著背。

    毀腰椎——窩在沙發里

    窩在沙發里、床上看電視、看報紙、玩手機,看著很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘!

    半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

    想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以,半臥的時候,在腰后面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。

    毀頸椎——低頭玩手機

    低頭玩兒手機這個動作現在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家里……但這個動作對頸椎來說就是災難!

    低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為“低頭族”后,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

    低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

    長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放松啦!

    毀遍全身骨頭——蹺二郎腿

    中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新指出,蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。

    人體正常脊椎從側面看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經,從而引起疼痛。

    蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎,但由于增加了膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。

    毀頸椎——趴著午睡

    趴著睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

    午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后、頸后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。

    毀脖子——頭和肩夾著手機打電話

    不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

    接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機,就可以解放雙手和脖子了。

    毀腰椎——直膝提重物

    你有沒有過“閃腰”的經歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。

    很多人都曾有過“閃腰”的經歷,比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。

    取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

    毀盆骨、脊柱——稍息站立時間久

    站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

    毀膝蓋——爬樓梯

    50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。

    中國健康教育中心專家說:(上了年紀后)關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

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